Главная / Питание / Роспотребнадзор обозначил базовые принципы здорового питания

Роспотребнадзор обозначил базовые принципы здорового питания


Объемы еды соразмерно расходу энергии, регулярные фрукты и овощи, умеренное потребление жиров. В ведомстве обстоятельно рассказали о том, что значит придерживаться здорового питания.

Пресс-служба Роспотребнадзора распространила сообщение, в котором специалисты обозначили базовые принципы здорового питания.

Калории. Потребление калорий должно быть сбалансировано с расходом энергии: не нужно потреблять больше, чем тратит за день организм, отмечают эксперты.

Фрукты и овощи. Ежедневно, по мнению специалистов, следует употреблять минимум 400 грамов фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов.

Жиры. В Роспотребнадзоре рекомендуют потреблять жиры в объеме, не превышающем 30% от общей суточной калорийности.  В течение дня таким образом можно съедать до трех столовых ложек растительного масла, или двух авокадо, или 100 граммов арахиса.

Меньше насыщенных жиров. Эти жиры, источниками которых являются мясо и жирные молочные продукты, должны составлять менее 10% рациона, а трансжиры, входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа и кондитерских изделий, – менее 1%, говорится в сообщении ведомства.

Сахар. За день специалисты Роспотребнадзора советуют съедать не более 50 граммов.

Соль. Рекомендовано отдавать предпочтение йодированной соли. Ее количество не должно превышать 5 граммов в день, то есть, одной чайной ложки без верха.

Алкоголь.
С точки зрения экспертов Роспотребнадзора, в здоровом питании нет места спиртному. Для тех, кто все же потребляет алкоголь, базовым принципом должно быть «уменьшать и еще раз уменьшать». Специалисты ссылаются на позицию в этом вопросе ВОЗ, которая утверждает. Что безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует.

Источник

Смотрите также

Заказывайте готовую еду, экономьте свое время

Придя домой после тяжелого рабочего дня, валясь от усталости, хочется перекусить, лечь в мягкую кроватку …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *