Главная / Женское здоровье / 5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина

5 научно доказанных способов повысить уровень серотонина

averie-woodard-5d20kdvFCfA-unsplash.jpg

Лето подходит к концу, скоро наступит сезон простуд. Вопрос поддержки иммунитета становится все более актуальным. Есть ряд простых советов, которые помогут поддерживать иммунную систему ежедневно.

Человеческая иммунная система работает ежедневно – без выходных и праздников. Чтобы она могла выполнять свою работу, важно соблюдать ряд простых рекомендаций, вести максимально здоровый образ жизни. Работу иммунных клеток необходимо правильно подпитывать и поддерживать здоровым питанием, физической активностью и пребыванием на свежем воздухе.

1. Избегайте сахара

Сахар ослабляет активность лейкоцитов, заставляя клетки, борющиеся с микробом, вести себя так, как будто их руки связаны за спиной в течение нескольких часов после однократного воздействия сахара.

2. Ежедневно соблюдайте диету, богатую антиоксидантами

ДиетаВысококачественные органические фрукты и овощи, например, брокколи, шпинат, грибы, капуста, морковь, картофель, чеснок, апельсины, киви и папайя, содержат витамины-антиоксиданты C, A, а также цинк для поддержания здоровья иммунной системы.

3. Высыпайтесь

Недосыпание – это быстрый способ переутомиться, создать в теле состояние стресса. Это подрывает активность иммунной системы и получение энергии для бесперебойной работы. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

4. Меньше стресса

Хотя сегодня в связи с неутихающей пандемией наступило напряженное время, постарайтесь найти способы снять стресс. Каждый день ходите на вечернюю или утреннюю прогулку, чтобы заниматься спортом или просто размяться. В этот период тело также потребляет больше витаминов группы B и магния, защищающих при стрессе, поэтому дополнительная поддержка нутриентами не будет лишней.

5. Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя нарушает иммунные пути и постоянно подавляет иммунную функцию. Важно сократить количество алкоголя до относительно безопасного минимума – не более 2-3 бокалов вина в неделю.

6. Следите за весом и уровнем сахара в крови

brooke-lark-pGM4sjt_BdQ-unsplash.jpg
Нормальный вес и стабильный баланс сахара в крови помогают укрепить иммунитет. Соблюдайте рациональную диету (ешьте завтрак с высоким содержанием белка, практикуйте как минимум 3-х разовое питание, перекусывайте легкими и полезными продуктами, не ешьте перед сном). Сделайте приоритетом прогулки и упражнения с весом, растяжки и кардио нагрузки.

7. Принимайте добавки

Поддерживайте естественную повседневную функцию своей иммунной и лимфатической системы с помощью витаминов A, C и D, цинка и дополнительных полезных компонентов.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Иммунная система ежедневно использует антиоксиданты. Стресс, токсины, проблемы с питанием и образ жизни могут увеличить потребность в антиоксидантах. Они необходимы для здоровой иммунной системы. Чем выше уровень стресса, тем больше антиоксидантов телу нужно ежедневно.

Составьте план для пополнения основных питательных веществ. В осенний период телу особенно нужны витамин А, витамин C, цинк, лютеин, ликопин и другие антиоксиданты для базовой поддержки иммунной системы всей семьи.

Витамин С – важный антиоксидант для иммунной системы. Стоит повысить количество продуктов, содержащих этот витамин. Это особенно полезно, если человек испытывает повышенный стресс, чувствует усталость или просто хочет повысить иммунитет.

Дополнительная поддержка полезна для ускорения кровообращения и движения лимфы. Если человек просыпается утром с напряжением в шее и плечах, это признак лимфатической недостаточности. Делайте легкие упражнения, пейте воду и употребляйте растительные продукты, богатые минералами и антиоксидантами.

Кверцетин – это питательный биофлавоноид, который поддерживает иммунитет во время стресса. Он помогает очистить излишки слизи и ее скопления, а также очень активен в пазухах, легких, коже и пищеварительном тракте. Он полезен при легкой аллергии и кожном зуде. Кверцетин помогает стабилизировать иммунный ответ.

Немного дополнительного цинка для поддержки иммунитета – популярный метод. Иммунные клетки во многом зависят от адекватного количества цинка. Цинк действует как сторож для биологической активности иммунной системы. Наличие достаточного количества цинка включает многочисленные функции вашей иммунной системы, а также поддерживает здоровье тканей тела, волос и ногтей.

Статус витамина D также важен для здоровья иммунной системы. Если вы не получаете солнечный свет ежедневно хотя бы 15 минут, подумайте о том, чтобы принимать добавки с витамином D.

Еще 3 универсальных совета (но они работают)

stephanie-greene-1aB-1s4BIEo-unsplash.jpg
Функционирование иммунной системы требует здоровых митохондрий, клеточных двигателей. Когда с охватывает усталость, из-за которой человек сидит на диване или в постели, это свидетельствует о том, что активность иммунных митохондрий недостаточна.

  • Отдых и питание имеют решающее значение. Если переедать и мало двигаться, митохондриям становится сложнее выполнять свою работу.
  • Не перегибайте палку после того, как вы поправились или расслабились в отпуске. Слишком часто человек возвращается к работе, попадает в стрессовую ситуацию или возвращается к своему обычному режиму работы и обнаруживает, что сил на работу просто нет. Дайте телу возможность адаптироваться. Если ваша энергия сохраняется в течение нескольких дней, постепенно возобновляйте работу, упражнения и занятия спортом.
  • Продолжайте избегать сахара и ведите здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свое исходное здоровье. Работайте над улучшением сна, энергии, стрессоустойчивости, или другими областями здоровья, которые могут вызывать чувство усталости. Здоровый распорядок дня может укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.
  • 13 продуктов, которые помогут укрепить нервную систему, сердце и иммунитет

    13 продуктов, которые помогут укрепить нервную систему, сердце и иммунитет
    Читать полностью

    Без нервов! Как стресс влияет на иммунитет

    Без нервов! Как стресс влияет на иммунитет
    Читать полностью

    Зима в большом городе: как укрепить иммунитет

    Зима в большом городе: как укрепить иммунитет
    Читать полностью

    Источник иммунитета: полный гид по витамину С

    Источник иммунитета: полный гид по витамину С
    Читать полностью

    Автор:

    Фото: Unsplash

    19.08.2020

    Источник

    Смотрите также

    Как бороться с тошнотой без лекарств: 15 безопасных методов

    Будильник разрушает спокойствие раннего рассвета, вы откладываете дремоту, переворачиваетесь, зеваете, и оттуда веет зловонным облаком …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *